хочупопукакорех

Как-то так интересненько получилось, что за полгода мое тело превратилось в рыхлую массу, в частности зад и ляхи.😣 Мои ноги просто огроменные с кучей целлюлита, как будто мне 50 лет, и это я не преувеличиваю. А саму меня нормально так разнесло🙈 Я просто офигеваю, как можно было довести себя до такого состояния😕Лень всему виной🤦‍♀️ ⠀ Сейчас я твердо решила начать заниматься💪. Нет цели похудеть🙅‍♀️. Как раз наоборот буду набирать (странно да, если учитывать, что окружность моих лях едва не добирает до окружности нашей планеты).🙃 Обусловлено такое решение тем, что если я начну худеть, то всё еще сильнее обвиснет,а зад и вовсе пропадет, а моя задача - привести тело в тонус, подтянуть проблемные места.🏃🏽‍♀️ С этого я и начну. Набирать буду только в ягодицах (постараюсь, по крайней мере). А уже потом буду сушиться. ⠀ Нет у меня идеальной программы тренировок, знакомого тренера, который бы подсказал, действую исключительно из своих ощущений.🙊 Питаться буду как обычно, добавляю только протеин #ENERGYPRO , бад #BodyShape , на проблемные места ➡️ антицеллюлитный гель #горижопа #BeLoved Через месяц зафиксирую промежуточный результат, а там дальше разберусь по ходу дела🙈 Может марафон запустить? Вместе веселее. Кто со мной?🙄 ⠀ #меняюсь #начало #качаюбулки #хочупопукакорех #нетцеллюлиту

Наша круговая тренировка "супер интенсивная"🔥🔥🔥 сегодня: Бег 15 мин 2 км ✔Берпи 20 раз × 5 подх 100 раз ✔Вышагивания с планки к рукам 20 раз × 5 подх 100 раз ✔Болгарские выпады 20 раз ( по 10 на кажд ногу) 5 подх 100 раз ✔Ягодичный мостик с блином 10 кг 20 раз × 5 подх 100 раз ✔Пресс складочка 20 раз × 5 подх 100 раз . Все 5 упражнений выполняли без отдыха. Между кругами 1 мин. . Весь комплекс без бега занял 35 мин😥😁 . Было очень тяжело😥, но мы это сделали😁💪💃 #тренировка #качаем🌰🌰 #люблюспорт❤️ #спортивныедевочки #спортивнаясемья #спортиправильноепитаниезалоготличногонастроенияикрасивойфигуры #будулучше #хочупопукакорех #напозитиве😜

Моя #веселаятренировка 😉 #день9 #неленись #присоединяйся #круговаятренировка #4круга #отчет за сегодня 1. Приседания по 20 2. Отжимания по 10 3. Пресс по 10 4. Ягодичный мостик по 20 5. Ягодичный мостик на одной ноге по 10 6. Планка по 1 минуте 7. Попомахи по 20 #тренируюсьдома #цель #хочупопукакорех #худеювинста #худею #спортжизнь #спорт #москва #россия #веселье #улыбка #идукцели #ктомолодец #ямолодец 💪 #давайсомной

Всем #доброеутро 😌 а утро не может быть не добрым, если ты наконец-то сдвинулась с мертвой точки и худеешь😄 ⠀⠀Естественно настроение🔝 хот работы ещё до ж... Попу бы подкачать😂 ⠀⠀Так что сегодня без текстов, рассказов и т.д. Я проснулась, детей умыла, кашу сварила, кровати заправила, помылась, таблетку выпила☝🏻 зарядку сделала😄 Просто порадуйтесь за меня😌 ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ #дваждымама #худеем #послеродов #кесарево #молодаямама #хочупопукакорех #мечтатьневредно #лето #instamama #tomsk #seversk #girl #momoftwo #beautiful #summer

И тааааак🙈 Спустя 4 месяца, я все же добралась до съёмки 🙈 ловите - не жалко 😉👌🏻 . Можете сохранять и пытаться повторять. . Максимально жгучие упражнения попыталась сделать. В следствии чего, ноги ващееее не ходят😅😂😈 . 🏋🏼‍♀️ Приседания 🏋🏼‍♀️ честно говоря, терпеть не могу. И всегда «недосаживаюсь». Хотя вопрос спорный- надо ли сильно глубоко остаётся открытым. Не сегодня.... ⠀ Упражнение очень энергозатратное- многосуставное. Работает всё тело фактически 🔥🔥 ⠀ Главное, тянуть не спиной! Колени не заваливать, не болтать. Начните у стены тренить. Позже научитесь «на стульчик» садиться😉👌🏻 ⠀ У меня было 2 подхода разминочных с грифом и 30кг 4*10. ⠀ 🏀попа вверх🏀- короче моё лицо объясняет оЧучения 🙈😂 100кг примерно 4*12. ⠀ 🤸🏻‍♀️Махи двух видов🤸🏻‍♀️ я после прошлого упражнения была в ауте, тут ваще...конец😅😂 4*10-12. ⠀ 🤾🏼‍♀️Разводка ног🤾🏼‍♀️ раньше не делала. А вот именно в таком виде как скинула, это всё😱😈🔥 добить ягоды в смерть им можно- 45кг кажется 4*10-12. ⠀ 🤗тяга🤗 ну это святое. Все трени ног завершаю растяжечкой задней поверхности 😍✊🏻 к выполнению обязательно, но очень важна техника!!!!. 16-18 кг в двух руках 4*12. ⠀ Ещё было 2 упражнения на спину. Не снимала, телефон сел. ⠀ Я и так подвиг сегодня почти совершила 😅😂 Поэтому жду обратной связи. Нужна ли эта рубрика в моем мире? Или ну её?🤦‍♀️😂 ⠀ #восстановлениепослеродов #дваждымать #мамадвух #мамаможет #спортивнаямама #трениэтосвятое #спортмама #тренировкаягодиц #качаеморех🌰 #хочупопукакорех #деньног #ногипопа #тренажерканетолькодлямальчиков #девочкитожемогут #тренага #качалка #бабакач #выходнойдeнь

Комбинезон универсален для любого вида активности. Такой подойдёт как для утренней пробежки, так и для танцев, йоги, или активной силовой🖤 Уже тренируешься в комбинезоне? . ▪️Мы поможем подобрать тебе идеальный🙌🏻 . ▪️Размеры: 40-42, 44-46 . ▪️Еще больше информации в Direct или 📲 WA +7 906-907-8888 Консультации по всем вопросам, помощь в подборке одежды и всё то, что ты хотела знать о нашей одежде😘 . ▪️Изготовлено в России из сертифицированного спортивного трикотажа по технологии «INVISTA»🌟 Благодаря запатентованной технологии изготовления такая ткань: -быстро сохнет -не просвечивает -дышит -утягивает -имеет отличное растяжение -защищает от UV лучей . 📍Цена: 3870р.🏷 . #тренировки #тренировка #тренажерныйзал #комбенизон #комбинезон #качалка #качаемпопу #попа #попакакорех #хочупохудеть #хочупопукакорех #орех #лосины #леггинсы #легинсы #спортивныйкостюм #спортивнаяодежда #спортивноетело #спортивноепитание #спортивныелосины #спортивныелеггинсы #лосиныдлятренировок #комбез #лосиныдляспорта #лосиныдляфитнеса #хлопковыйкомбинезон #спортивныйкомбинезон #спортивныйкомбенизон #комбинезондляфитнеса #fitnesswearboutique

Комбинезон универсален для любого вида активности. Такой подойдёт как для утренней пробежки, так и для танцев, йоги, или активной силовой🖤 Уже тренируешься в комбинезоне? . ▪️Мы поможем подобрать тебе идеальный🙌🏻 . ▪️Размеры: 40-42, 44-46 . ▪️Еще больше информации в Direct или 📲 WA +7 906-907-8888 Консультации по всем вопросам, помощь в подборке одежды и всё то, что ты хотела знать о нашей одежде😘 . ▪️Изготовлено в России из сертифицированного спортивного трикотажа по технологии «INVISTA»🌟 Благодаря запатентованной технологии изготовления такая ткань: -быстро сохнет -не просвечивает -дышит -утягивает -имеет отличное растяжение -защищает от UV лучей . 📍Цена: 3870р.🏷

⠀ 💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣 ⠀ 💣Девочки, собираем ПРЕДЗАКАЗ на новый для нас бренд, поэтому всем заказавшим будет СКИДКА 15%😱 Присоединяйтесь!!!! ⠀ 💣Отправка заказа на следующей неделе, срок ожидания ≈ месяц ⠀ 💣Производство Бразилия ⠀ 💣Размерный ряд one size ⠀ 💣Параметры легенсов: ⠀ Талия: от 58 до 70 см ⠀ Бедра: 87 до 100 см ⠀ 💣Просьба, если интересует цена, указывайте пжл номер фото, чтобы было понятно🙏 ⠀ 💣Лучше пишите в Директ или Вацап, так как комментарии теряются. Ссылка на Вацап в шапке профиля, один клик и вы в чате😉 💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣

⠀ 💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣 ⠀ 💣Девочки, собираем ПРЕДЗАКАЗ на новый для нас бренд, поэтому всем заказавшим будет СКИДКА 15%😱 Присоединяйтесь!!!! ⠀ 💣Производство Бразилия ⠀ 💣Размерный ряд one size ⠀ 💣Параметры легенсов: ⠀ Талия: от 58 до 70 см ⠀ Бедра: 87 до 100 см ⠀ 💣Просьба, если интересует цена, указывайте пжл номер фото, чтобы было понятно🙏 ⠀ 💣Лучше пишите в Директ или Вацап, так как комментарии теряются. Ссылка на Вацап в шапке профиля, один клик и вы в чате😉 💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣

#день8 #неленись #присоединяйся #круговаятренировка #4круга #отчет за сегодня 1. Приседания по 20 2. Отжимания по 10 3. Ягодичный мостик по 20 4. Ягодичный мостик на 1 ноге по 10 5. Планка по 1 минуте 6. Попомахи по 20 #ктомолодец #ямолодец 💪😅 #цель #мотивация #идукцели #спортжизнь #спорт #худею #хочупопукакорех #худеювинста #проектзож

#надоподкачаться 😎😁 Как говорил мой дедушка:“Главное-не размер мышц,а их качество”👆 #gym #gymtime #тренировка #явыбираюспорт #хочупопукакорех #sport #sportlife #sportgirl

Фото нет поэтому приходиться из сториз делать)))😂 Я никогда не была худенькой,но при этом я занималась танцами! Часто было по 9 часов тренировок в день,при чем я танцевала 6 раз в неделю! Но я всегда объективно оценивала свои формы и понимала что есть "лишачок")🙄🤣 Но пожрать то я люблю,вот поэтому когда я начала снимать сториз мне часто говорили ты так много ешь....Ахахах На самом деле я ем 4-5 раз в день по немного, но я позволяю себе иногда(А иногда не иногда)🤣🤣🤣 какие-то вкусняхи🥐🥞🧀🌯🍪🍰🍫 и конечно я хочу иметь красивую фигуру,но иногда я срываюсь и ем что хочу,но!!!! Потом я пашу в зале и отрабатываю все сьеденное🤗

Цель -10000 шагов ежедневно. Выяснилось, что это довольно приличное расстояние, гуляю с сыном теперь по два раза в день на большие дистанции. Выполняю эту норму через раз. Есть к чему стремится 🤨 #5месяцев #мамавдекрете #хочупопукакорех #булочкасладкая #порошинокиров

ФОРМУЛА СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ ⠀ Рассказать вам секретный секрет? Все просто!⠀ Чтобы похудеть нужен дефицит калорий, чтобы набрать нужен профицит! ⠀ ⠀ Важно⚠️при соблюдении дефицита калорий не опускайтесь ниже цифры своего базового метаболизма BMR у каждого он свой, как посчитать расскажу вечером. ⠀ ⠀ Знаете, что даже поедая булки и шоколадки можно похудеть, если сохранен дефицит☝️но эти булки и шоколадки оставят неизгладимый след на плоских ягодицах и дряблых руках. О качестве тела на такой «диете», конечно, никто не говорит🙈 ⠀ ⠀ Поэтому есть второе правило – соблюдать баланс БЖУ. Подсчитанный под свои цели. Если не будет достаточно белка то мышцы не смогу полноценно восстанавливаться, если не будет достаточно кол-во правильных жиров в рационе, то проблемы с гормонами и циклом. Опять же углеводы – это наша энергия которая необходима организму. ⠀ И не забываем о физической активности!Любая..хоть многочасовые прогулки! А для того, чтобы отточить свою фигуру как скульптор, воздействуя на проблемные зоны, предлагаю посещать зал! РЕГУЛЯРНО! Силовые тренировки хороши тем, что они запускают наш метаболизм работать еще быстрее и вы худеете даже после своей активности😄( #СекретныйСекрет) Для набора массы действуют те же пункты только соблюдаем профицит калорий💁‍♀️ ⠀ А если у Вас не получается сделать это самостоятельно, то я всегда рада помочь👌🏾😈 Ставь ❤️ за полезности, любой 😇😍👅 в комментарии 👇🏾👇🏾 и свои вопросики👇🏾👇🏾 #ХочуПопуКакОрех #ХочуПлоскийЖивот #ЕмИХудею

Физкультпривет, друзья!!! 🤸🏻‍♀️💋💋💋 С пятницей вас, мои хорошие!!! Ура!!!🤸🏻‍♀️☺️ А у меня для вас и для себя новая подборочка моих любимых упражнений для крепких булочек 🌰☺️. Я не тренер и не инструктор. Я не учу☝🏻Я сама учусь тренироваться. Я изучаю информацию и техники и применяя на себе делюсь с вами своим опытом, успехами и полезными привычками. Меня саму это очень мотивирует, надеюсь и кому то из вас это тоже пригодится 😉😘. На видео огненная тренировочка, гиря 16 кг, гантели по 3 кг и очень тугая резинка🔥🔥🔥 Если вы только в начале пути выполняйтесь упражнения без веса. И❗️☝🏻 Обязательно перед тренировкой делайте разминку, ни в коем случае не пренебрегайте этим важнейшим пунктом, чтоб не получить травму. А после тренировочки очень здорово сделать растяжку, во первых на разогретые мышцы это будет делать легче, а во вторых ваши мышцы скажут вам спасибо за бережное к ним отношение, и будут красиво расти🍑. И не забывайте пить водичку!💦😉 Ещё очень хочу поделиться с вами страничками замечательных девочек красавиц, молодых мамочек, спортсменок, невероятных мотиваторов, у которых я учусь себя любить и заботится о своём теле🙂 @morgacheva @rakamakafit @rusakova_fit @aliona_hilt @ulyashakitty Девочки, спасибо за ваш труд!!! Вы крутые!!!💞😘😘😘 #тренируюсьдома #зож #зожбалдеж #домашниетренировки #люблюсебя #учусьтренируюсьпрактикуюсь #мотивируюсебя #мотивация #тренировкадома #тренировкаягодиц #хочупопукакорех #вздоровомтелездоровыйдух #спортжизнь #ятакживу #ятакхочу #мненравится #треня #тренировочка

Энжи тоже хочет орех😁

Супер Качество❗️ Супер ЦЕНА❗️ . Лосины с самым высоким поясом😍 Смотрятся бомбически💣 . ▪️Ткань: supplex . ▪️Размеры: XS,М . ▪️Бесплатная доставка по РФ* при заказе от 5000р.📦🎁 . ▪️Отправляем по всему 🌎 от 200р.✈️/🚛 . ▪️Качество/Гарантия 💯 . ▪️Выложите фото или видео в нашей одежде, отметьте нас под фото @fitnesswear_boutique , поставьте хэштег #fitnesswearboutique и получите скидку 10% на весь следующий заказ❗️ . 📍Лосины Basic "Red" - 2100р.🔥🔥🔥 . #фитнесодежда #тренировка #тренажерныйзал #треня #кач #качалка #качаемпопу #одеждадляфитнеса #попакакорех #хочупохудеть #одеждадляспорта #хочупопукакорех #лосины #леггинсы #легинсы #спортивныйкостюм #спортивнаяодежда #спортивноетело #рашгарды #рашгарды #рашик #майкадляспорта #рашгард #rashguard #майкадляфитнеса #спортивнаямайка #майка #топ #фитнесбикини #fitnesswearboutique

Супер Качество❗️ Супер ЦЕНА❗️ . Лосины с самым высоким поясом😍 Смотрятся бомбически💣 . ▪️Ткань: supplex . ▪️Размеры: XS,М . ▪️Бесплатная доставка по РФ* при заказе от 5000р.📦🎁 . ▪️Отправляем по всему 🌎 от 200р.✈️/🚛 . ▪️Качество/Гарантия 💯 . ▪️Выложите фото или видео в нашей одежде, отметьте нас под фото @fitnesswear_boutique , поставьте хэштег #fitnesswearboutique и получите скидку 10% на весь следующий заказ❗️ . 📍Лосины Basic "Red" - 2100р.🔥🔥🔥 . #фитнесодежда #тренировка #тренажерныйзал #треня #кач #качалка #качаемпопу #одеждадляфитнеса #попакакорех #хочупохудеть #одеждадляспорта #хочупопукакорех #лосины #леггинсы #легинсы #спортивныйкостюм #спортивнаяодежда #спортивноетело #рашгарды #рашгарды #рашик #майкадляспорта #рашгард #rashguard #майкадляфитнеса #спортивнаямайка #майка #топ #фитнесбикини #fitnesswearboutique